[...] (Kurczak, ryż brązowy, warzywa, twaróg -chleba nie ruszam itp itd, staram się przy tym trzymać bilans kaloryczny) Siłownia/Osprzęt - Hantle, ławka, Sztanga, Wyciąg górny/dolny Staż treningowy 8 tyg FBW (Niestety na początku roku nabawiłem się kontuzji więzadła rzepki, i przez ostatnie 2 miesiące nie biegałem i musiałem sobie odpuścić trening [...]
[...] wciskanie hantli górny skos wyciskanie sztangi płasko przenoszenie hantli za głowę co jakiś czas zmieniam rozpiętki g skos rozpiętki płasko wyciskanie sztangi dolny skos 2 nogi 2 ćwiczenia po 5 serii jeden trening uginanie nóg leżąc + przysiady drugi trening prostowanie nóg + wykroki 3 dzień triceps + biceps 3 ćwiczenia po 3 super [...]
Witam. Troche o mnie: -16 lat -1 rok stażu (4 miechy masy ,2 miechy anginy ,6 miechów redukcji) -Aktualny bf=12/13 % -Aktualnie na : Redukcji Planuje przejść na masę , wlaśnie zaczełem chodzić do szkoły , więc mam na to sporo czasu. Plan opiera się na trenowaniu jednej parti 2 razy na 8 dni. 3 Dni treningu + 1 Dzień regeneracji x 2 jedne 3 dni [...]
[...] : 2 x 8-12 * Podciąganie nóg w zwisie na drążku : 2 x 8-12 ŚRODA: Barki i Czworoboczny * Arnoldki : 3 x 4-6 * Wznosy hantli bokiem : 2 x 4-6 * Wznosy w opadzie na wyciągu dolny jednorącz : 2 x 4-6 * Szrugsy sztangą : 2 x 4-6 * Pull Face do szyi : 2 x 4-6 CZWARTEK: OFF PIĄTEK: Klatka * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 x 4-6 * Krzyżowanie [...]
[...] jest ono skuteczne?? pamiętam, że jak za gówniarza w gimnazjum czyli jakoś około dekady temu chodziłem na lokalne siłki to każdy gladiator i doświadczony gość mówił "na dolny piersiowy to tylko wyciskanie skos w dół", a teraz spotykam się z opiniami, że g**** prawda i nic nie daje, lepiej cisnąć wyciskanie płaska + pompki, co o tym myślicie? [...]
[...] sztangi z za karku 3 serie 8-12 powtorzen (bardz szeroki chwyt) lub maszyna szeroki chwyt przod ---- unoszenie sztangielek przd siebie (prosty łokiec) lub maszyna dolny chwyt tył----unoszenie sztangielek w pochyle tułowia 3 serie x8-12 powtorzen unoszenie sztangielki z boku tulowia do wysokosci glowy 3serie x 8-12 powtorzen [...]
[...] roku regularnie 4 razy w tygodniu, teraz mam przerwe juz prawie 11 miesiecy :( 2. Jak trenowalem poniedzialek klatka piersiowa: -skos gorny na laweczce 4-5 serii -skos dolny na laweczce to samo co wyzej -poziom na laweczce rowniez to samo skos gorny i dolny sie zmienialy co tydzien (jeden raz robilem dol a na drugi tydzien gore itd.) [...]
[...] to gdzies w atlasie z sfd. Wiec teraz nie mam pewnosci gdzie je umiescic. BRZUCH: 1.Sklony w lezeniu glowa w dol 2x 12/12/12 2.Unoszenie nog w lezeniu na lawce skos dolny 2x 15/15 3.Russian twist 2x 8/15 SRODA - WOLNE CZWARTEK - PLECY 1.Martwy ciag 5x 4/6/8/10/12 2.Podciaganie na drazku do brody 3x 6/8/8/10 - slabo mi to idzie [...]
[...] od tego co mam - okolo 240kg obciazen (zapas jest ;)), lawka z modlitewnikiem i katem ujemnym, gryf prosty 180, gryf mocno lamany, 2komplety gryfow 40cm, wyciag gorny i dolny nascienny, rowerek treningowy. Mysle ze na poczatek starczy. Planuje cwiczyc silowo 3x w tygodniu (pon, sr, pt) a wt, czw, sob basen/rowerek/bieganie. Mam 23l, 180cm i [...]
[...] Tu sie zastanawiam nad dwoma wersjami ciezsza i latwiejsza, albo robic na zmiane, co tydzien, albo wybrac 1. MC 20/15/10/6/6/4 ostanie dwa na maksa 2. wioslowanie wyciag dolny 12/10/8/6 oststni na maksa 3. sciagnie drazak doklatki 12/8/10 ostatni na maksa 1. wioslowanie sztangielka 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa 2. sciaganie drazak [...]